Schwimmausdauer ist für viele Schwimmer das große Ziel. Längere Strecken sollen sich kontrolliert anfühlen, das Tempo soll stabil bleiben und die Technik möglichst lange halten. In der Praxis wird Ausdauertraining jedoch häufig missverstanden. Viele Schwimmer versuchen, ihre Ausdauer durch möglichst lange Serien oder permanentes Durchschwimmen zu verbessern. Das Ergebnis ist oft viel Ermüdung, aber wenig nachhaltiger Fortschritt.
Im Schwimmen funktioniert Ausdauer anders als in vielen anderen Ausdauersportarten. Wasserlage, Technik, Koordination und Atmung spielen eine deutlich größere Rolle. Wer seine Schwimmausdauer gezielt verbessern möchte, muss deshalb lernen, Ausdauer technisch, strukturiert und differenziert zu trainieren.
Was Schwimmausdauer im Wasser wirklich bedeutet
Ausdauer im Schwimmen ist mehr als die Fähigkeit, lange Strecken ohne Pause zu schwimmen. Sie beschreibt die Fähigkeit, ein bestimmtes Tempo technisch sauber und ökonomisch über eine längere Zeit aufrechtzuerhalten. Genau hier unterscheidet sich Schwimmen deutlich von vielen anderen Ausdauersportarten.
Diese Sichtweise deckt sich auch mit der trainingswissenschaftlichen Definition von Ausdauer. Ausdauer beschreibt die Fähigkeit, einer Ermüdung möglichst lange zu widerstehen und eine bestimmte Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Eine allgemein anerkannte Definition findest du z. B. hier: Ausdauer – Wikipedia (https://de.wikipedia.org/wiki/Ausdauer).
Sobald Technik unter Ermüdung zerfällt, steigt der Energieaufwand deutlich. Das Tempo fällt ab, obwohl sich die Belastung subjektiv erhöht. Wer Schwimmausdauer verbessern will, muss deshalb immer auch an der Technik unter Belastung arbeiten.
Warum reines Durchschwimmen selten zum Ziel führt
Viele Schwimmer setzen beim Ausdauertraining auf lange, gleichmäßige Strecken. Das erscheint logisch, führt aber häufig zu Problemen. Das Tempo bewegt sich oft in einem Bereich, der weder wirklich locker noch gezielt intensiv ist.
Technik verschlechtert sich schleichend, Wassergefühl geht verloren und das Training wird zunehmend ineffizient. Der Körper lernt, ermüdet zu schwimmen – nicht, ausdauernd effizient zu bleiben.
Unterschiedliche Ausdauerreize im Schwimmen
Schwimmausdauer entsteht nicht durch einen einzigen Trainingsansatz. Im Schwimmen gibt es mehrere unterschiedliche Ausdauerreize, die jeweils eine eigene Aufgabe erfüllen. Entscheidend ist, diese Reize bewusst einzusetzen und nicht alles gleichzeitig zu trainieren.
Ein zentraler Reiz ist die Grundlagenausdauer. Sie wird durch lockeres bis moderates Schwimmen über längere Serien entwickelt. Ziel ist es, ökonomisch zu schwimmen, das Wassergefühl zu verbessern und eine stabile Technik über Zeit zu halten. Diese Form der Ausdauer bildet die Basis für alle weiteren Belastungen.
Darauf aufbauend folgt die aerobe Ausdauer. Sie wird häufig in strukturierten Serien mit gleichmäßigem, kontrolliertem Tempo trainiert. Hier geht es darum, ein bestimmtes Tempo über mehrere Wiederholungen hinweg stabil zu halten, ohne dass Technik oder Rhythmus frühzeitig zerfallen.
Ein weiterer wichtiger Reiz ist die aerob-anaerobe Ausdauer. Sie entsteht durch etwas intensivere Serien, bei denen Ermüdung bewusst zugelassen, aber kontrolliert bleibt. Diese Trainingsform verbessert die Belastungsverträglichkeit und bereitet den Körper darauf vor, auch bei steigender Ermüdung sauber zu schwimmen.
Ergänzt wird dies durch kurze, intensivere Abschnitte, die weniger der klassischen Ausdauer, sondern der Ausdauer unter hoher Belastung dienen. Sie verschieben individuelle Leistungsgrenzen und erhöhen die Fähigkeit, Tempo auch bei höherer Intensität zu stabilisieren.
Diese Einteilung orientiert sich an gängigen trainingswissenschaftlichen Modellen im Schwimmen, wie sie unter anderem im Schwimmlexikon beschrieben werden (https://schwimmlexikon.de/). Entscheidend ist nicht, alle Reize in einer Einheit abzubilden, sondern sie über die Woche hinweg sinnvoll zu kombinieren.
Technik als Schlüssel zur Schwimmausdauer
Im Schwimmen ist Technik der größte Ausdauerfaktor. Kleine technische Veränderungen entscheiden darüber, ob du Energie sparst oder verschwendest. Wer unter Ermüdung technisch stabil bleibt, schwimmt nicht nur effizienter, sondern auch länger mit gleichem Tempo.
Deshalb sollte Techniktraining nicht isoliert betrachtet werden. Technik gehört auch und gerade ins Ausdauertraining – angepasst an Intensität und Ziel der Einheit.
Die Rolle von Pausen im Ausdauertraining
Auch im Ausdauertraining sind Pausen kein Zeichen von Schwäche. Sie ermöglichen es, Qualität über mehrere Wiederholungen hinweg zu halten.
Gezielt gesetzte Pausen helfen, Technik zu stabilisieren, Tempo zu kontrollieren und Ermüdung sinnvoll zu steuern. Gerade bei längeren Serien sind kurze Pausen oft effektiver als dauerhaftes Durchschwimmen. Warum Pausen dabei eine so zentrale Rolle spielen und wie du sie gezielt zur Trainingssteuerung nutzt, habe ich im Artikel „Warum Pausen im Schwimmtraining entscheidend sind“ ausführlich erklärt.
Typische Fehler im Ausdauertraining
Viele Schwimmer bremsen ihren Fortschritt durch ähnliche Fehler:
- zu viel Training im mittelintensiven Bereich
- fehlende Struktur in Serien
- Vernachlässigung von Technik unter Ermüdung
- unzureichende Erholung zwischen Einheiten
Diese Fehler führen dazu, dass Ausdauertraining anstrengend wird, ohne langfristig wirksam zu sein.
Beispiel: Ausdauertraining sinnvoll gestalten
Einschwimmen
- 300 m locker
- 4×50 m Technik
Hauptteil
- 4×200 m moderat, gleichmäßiges Tempo
- 6×100 m locker–moderat
- 4×50 m zügig, saubere Technik
Ausschwimmen
200 m locker
Wenn du deine Schwimmausdauer über mehrere Wochen strukturiert aufbauen möchtest, können dir meine Schwimmtrainingspläne – zum Beispiel der 1500-Meter-Plan – dabei helfen, die Inhalte gezielt und sinnvoll umzusetzen.
Verbindung zu den vorherigen Artikeln
Der Aufbau von Schwimmausdauer hängt eng mit anderen Trainingsaspekten zusammen. Temposteuerung, Pausen und eine klare Wochenstruktur bilden die Grundlage für nachhaltige Ausdauerentwicklung. Diese Themen wurden in den vorherigen Artikeln der Serie behandelt und fließen im Ausdauertraining zusammen.
👉Schwimmtraining richtig steuern: Grundlagen einfach erklärt
Wenn Training allein nicht mehr weiterbringt
Wenn du trotz regelmäßigen Trainings das Gefühl hast, dass deine Ausdauer stagniert oder Technik unter Belastung immer wieder zerfällt, lohnt sich ein genauer Blick auf die Trainingsgestaltung.
Gemeinsam analysieren wir dein Training und entwickeln eine Struktur, mit der du deine Schwimmausdauer gezielt und nachhaltig verbesserst. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, melde dich gern über mein Kontaktformular.
Fazit
Schwimmausdauer lässt sich nicht erzwingen. Sie entsteht nicht durch möglichst viele Meter oder möglichst harte Einheiten, sondern durch gezielt gesetzte Ausdauerreize, eine saubere Technik und eine durchdachte Trainingsstruktur.
Entscheidend ist, Ausdauer im Schwimmen differenziert zu betrachten. Unterschiedliche Intensitäten, bewusst eingesetzte Pausen und eine klare Rollenverteilung der Einheiten sorgen dafür, dass Training nicht nur anstrengend ist, sondern auch wirksam bleibt. Technik spielt dabei eine zentrale Rolle: Wer unter Ermüdung technisch stabil schwimmt, spart Energie und kann Tempo länger halten.
Wer seine Schwimmausdauer nachhaltig verbessern möchte, sollte lernen, Qualität über Wiederholbarkeit zu stellen. Nicht jede Einheit muss maximal fordern, aber jede Einheit sollte einen klaren Zweck erfüllen. Genau dieses Zusammenspiel aus Ziel, Struktur und Geduld entscheidet darüber, ob Ausdauertraining langfristig Fortschritte bringt.
So wird Schwimmausdauer nicht zum Kraftakt, sondern zur Fähigkeit, kontrolliert, effizient und mit Vertrauen in die eigene Leistung längere Strecken zu bewältigen – im Training wie im Wettkampf.
