Was dich erwartet

Inhalte des 500 m Trainingsplans:

• 16 aufeinander aufbauende Einheiten (2 pro Woche)
• Kombination aus Technikübungen & Ausdauertraining
• Für Anfänger mit 50–100 m Grundausdauer geeignet
• Geeignet für 25 m & 50 m Bahnen
• Mit Motivationstexten & Technik-Hinweisen zu jeder Einheit

Für wen ist der Plan geeignet?

• Anfänger, die 50–100 m Kraul schaffen und weiter aufbauen wollen
• Freizeitschwimmer, die ein klares Ziel brauchen
• Triathlon-Einsteiger, die sicher ihre erste Schwimmstrecke meistern wollen

So ist der Plan aufgebaut

Dauer: 8 Wochen – 2 Einheiten pro Woche
Ziel: Steigerung von Technik, Ausdauer und erreichen der ersten 500 m
Inhalte:

• Woche 1–2: Technikfokus (Atmung, Wasserlage, Beinschlag)
• Woche 3–4: Erste 75 m–100 m Serien, Technik unter Belastung
• Woche 5–6: 150–200 m am Stück, Zwischentest über 250 m
• Woche 7–8: Vorbereitung über 300–400 m, Abschlusstest über 500 m

Dein Vorteil gegenüber kostenlosen Plänen

• Keine wahllosen Workouts – strukturierter Aufbau
• Von einem erfahrenen Trainer erstellt
• Kombination aus Technik- und Ausdauertraining
• Für beide Bahnlängen optimiert

🏊 Bist du bereit für deine ersten 500 m Kraul?
Hol dir jetzt den Schwimmtrainingsplan 500 m und baue Technik, Ausdauer und Sicherheit im Wasser Schritt für Schritt auf.

✅ 16 Einheiten – perfekt für Anfänger
✅ Für 25 m & 50 m Bahnen geeignet
✅ In 8 Wochen deine ersten 500 m

🎯 Starte noch heute und schwimme deine beste Zeit!